5 ایده برای صبحانه های سالم و مقوی با آبمیوه
صبحانه به عنوان مهم ترین وعده غذایی روز، نقشی حیاتی در تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن برای شروع یک روز پرنشاط ایفا می کند. ترکیب آبمیوه های طبیعی و تازه با مواد مغذی دیگر، می تواند یک صبحانه کامل و مقوی را برای شما فراهم کند. در این مقاله، 5 ایده برای صبحانه های سالم و مقوی با آبمیوه ارائه می دهیم که می توانید به راحتی در منزل تهیه کنید.
اسموتی میوه و جو دوسر:
مواد لازم:
1 پیمانه جو دوسر پرک شده
1 پیمانه شیر (بادام، گاو، یا گیاهی)
1/2 پیمانه میوه های دلخواه (توت فرنگی، موز، بلوبری، و …)
1/4 پیمانه ماست یونانی
1 قاشق غذاخوری عسل یا شربت (اختیاری)
طرز تهیه:
جو دوسر و شیر را در یک قابمله کوچک ریخته و به جوش Bring.
شعله را کم کنید و به مدت 5 تا 10 دقیقه بجوشانید تا جو دوسر نرم شود.
میوه ها، ماست و عسل را به مخلوط اضافه کنید و به طور کامل مخلوط کنید.
اسموتی را در کاسه ریخته و بلافاصله میل کنید.
املت اسفناج و گوجه فرنگی با نان تست و آب پرتقال:
مواد لازم:
2 عدد تخم مرغ
1/4 پیمانه اسفناج خرد شده
1/4 پیمانه گوجه فرنگی خرد شده
1 قاشق غذاخوری پنیر پارمسان رنده شده
1 نان تست
1 عدد پرتقال
طرز تهیه:
تخم مرغ ها را در یک کاسه شکسته و به هم بزنید.
اسفناج و گوجه فرنگی را به تخم مرغ اضافه کنید و مخلوط کنید.
مخلوط تخم مرغ را در یک تابه نچسب با حرارت ملایم بپزید.
پنیر پارمسان را روی املت بپاشید و نان تست را به همراه آب پرتقال میل کنید.
پنکیک جو دوسر با سیب و دارچین و آب سیب:
مواد لازم:
1/2 پیمانه جو دوسر پرک شده
1/2 پیمانه شیر (بادام، گاو، یا گیاهی)
1 عدد تخم مرغ
1 قاشق چای خوری بیکینگ پودر
1/2 قاشق چای خوری دارچین
1/4 قاشق چای خوری نمک
1 عدد سیب
1 قاشق غذاخوری کره
1 قاشق غذاخوری عسل یا شربت
1 پیمانه آب سیب
طرز تهیه:
جو دوسر، شیر، تخم مرغ، بیکینگ پودر، دارچین و نمک را در یک کاسه مخلوط کنید.
سیب را پوست کنده و به صورت نگینی خرد کنید.
کره را در یک تابه نچسب ذوب کنید و سیب ها را به آن اضافه کنید.
سیب ها را به مدت 5 تا 10 دقیقه تفت دهید تا نرم شوند.
مخلوط پنکیک را به تابه اضافه کنید و به شکل دایره های کوچک بپزید.
پنکیک ها را با عسل یا شربت و آب سیب میل کنید.
ماست یونانی با میوه و گرانولا و آب گریپ فروت:
مواد لازم:
1/2 پیمانه ماست یونانی
1/2 پیمانه میوه های دلخواه (توت فرنگی، موز، بلوبری، و …)
1/4 پیمانه گرانولا
1 عدد گریپ فروت
طرز تهیه:
ماست یونانی و میوه ها را در یک کاسه مخلوط کنید.
گرانولا را روی ماست بپاشید و گریپ فروت را میل کنید.
ساندویچ کره بادام زمینی و موز باآبمیوه
مواد لازم:
2 نان تست
2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
1 عدد موز
1 پیمانه آب هویج
طرز تهیه:
کره بادام زمینی را روی نان تست بمالید.
موز را حلقه حلقه کنید و روی کره بادام زمینی قرار دهید.
نان تست را به دو نیمه تقسیم کنید و ساندویچ را میل کنید.
آب هویج را به همراه ساندویچ میل کنید.
نتیجه گیری
با ترکیب آبمیوه های طبیعی و تازه با مواد مغذی دیگر، می توانید صبحانه های سالم و مقوی را برای خود و خانواده تان تهیه کنید. ایده های ارائه شده در این مقاله تنها چند نمونه از صبحانه های سالم با آبمیوه هستند. شما می توانید با خلاقیت خود و با توجه به سلیقه تان، صبحانه های متنوع و خوشمزه ای را با آبمیوه های مختلف تهیه کنید.