10 میان وعده سالم و خوشمزه برای کودکان

کودکان در حال رشد به انرژی و مواد مغذی زیادی نیاز دارند تا بتوانند به طور صحیح رشد و نمو کنند. میان وعده های سالم بین وعده های غذایی اصلی می تواند به آنها کمک کند تا سطح انرژی خود را حفظ کرده و مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کنند.

در این مقاله، 10 میان وعده سالم و خوشمزه برای کودکان را معرفی می کنیم که می توانید به راحتی در خانه تهیه کنید.

 میوه ها و سبزیجات

میوه ها و سبزیجات منبع عالی ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. آنها همچنین کالری کمی دارند و برای کودکان بسیار مفید هستند.

برخی از میوه ها و سبزیجات مناسب برای میان وعده کودکان عبارتند از:

سیب

موز

انگور

هویج

خیار

کرفس

می توانید میوه ها و سبزیجات را به صورت خام یا پخته به کودکان خود بدهید. همچنین می توانید آنها را با ماست یا کره بادام زمینی مخلوط کنید تا یک میان وعده خوشمزه و مغذی تهیه کنید.

آجیل و خشکبار

آجیل و خشکبار منبع عالی پروتئین، چربی های سالم و فیبر هستند. آنها همچنین سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

برخی از آجیل و خشکبار مناسب برای میان وعده کودکان عبارتند از:

بادام

گردو

کشمش

خرما

آجیل و خشکبار را به قطعات کوچک خرد کنید و به کودکان خود بدهید.

نکته: مراقب باشید که کودکان زیر 4 سال به دلیل خطر خفگی، آجیل و خشکبار را به طور کامل جویده و سپس قورت بدهند.

 لبنیات

لبنیات منبع عالی کلسیم، ویتامین D و پروتئین هستند. آنها برای رشد و نمو استخوان ها و دندان های کودکان ضروری هستند.

برخی از لبنیات مناسب برای میان وعده کودکان عبارتند از:

ماست

پنیر

شیر

می توانید ماست را با میوه یا عسل مخلوط کنید تا یک میان وعده خوشمزه و مغذی تهیه کنید. همچنین می توانید پنیر را به صورت لقمه ای یا با نان به کودکان خود بدهید.

 تخم مرغ

تخم مرغ منبع عالی پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی است. آنها همچنین سرشار از کولین هستند که برای رشد مغز کودکان ضروری است.

می توانید تخم مرغ را به صورت آب پز، املت یا نیمرو برای کودکان خود تهیه کنید.

 نان و پنیر

نان و پنیر یک میان وعده ساده و مغذی است که کودکان به آن علاقه دارند.

می توانید از نان های سبوس دار و پنیر کم چرب استفاده کنید تا یک میان وعده سالم تر تهیه کنید.

ذرت بو داده

ذرت بو داده یک میان وعده کم کالری و سرشار از فیبر است.

می توانید ذرت بو داده را بدون کره یا نمک اضافی تهیه کنید تا یک میان وعده سالم تر داشته باشید.

 اسموتی

اسموتی یک میان وعده خوشمزه و مغذی است که کودکان به آن علاقه دارند.

می توانید اسموتی را با میوه ها، سبزیجات، ماست و شیر تهیه کنید.

 پنکیک

پنکیک یک میان وعده خوشمزه و آسان است که می توانید در خانه تهیه کنید.

می توانید از آرد سبوس دار و شیر کم چرب استفاده کنید تا یک پنکیک سالم تر داشته باشید.

 کیک و کلوچه

کیک و کلوچه می تواند یک میان وعده خوشمزه برای کودکان باشد.

با این حال، بهتر است کیک و کلوچه را در خانه تهیه کنید تا از مواد سالم و با کیفیت استفاده کنید.

بستنی

بستنی یک میان وعده خنک و خوشمزه برای کودکان است.

با این حال، بستنی سرشار از قند و چربی است.

می توانید از بستنی های کم قند و کم چرب استفاده کنید تا یک میان وعده سالم تر داشته باشید.

نتیجه گیری

میان وعده های سالم و خوشمزه زیادی وجود دارد که می توانید به کودکان خود بدهید. با انتخاب میان وعده های سالم می توانید به آنها کمک کنید تا سطح انرژی خود را حفظ کرده، مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کنند و به طور صحیح رشد و نمو کنند.

در این مقاله، 10 میان وعده سالم و خوشمزه برای کودکان را معرفی کردیم. این میان وعده ها به راحتی در خانه تهیه می شوند و کودکان به آنها علاقه دارند.