شیرینی های سالم، جایگزینی برای هوس های شیرین

همه ما هوس شیرینی می کنیم. شیرینی جات منبع انرژی هستند و می توانند به ما احساس خوشبختی بدهند. با این حال، مصرف بیش از حد شکر می تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند چاقی، دیابت و بیماری های قلبی شود.

خبر خوب این است که جایگزین های سالمی برای شیرینی جات ناسالم وجود دارد. این جایگزین ها می توانند به شما کمک کنند تا هوس های شیرین خود را بدون به خطر انداختن سلامتی خود برآورده کنید.

میوه ها

میوه ها منبع طبیعی قند و فیبر هستند. آنها همچنین سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که برای سلامتی شما ضروری هستند.

برخی از میوه های شیرین که می توانید به عنوان جایگزین شیرینی جات ناسالم میل کنید عبارتند از:

موز

سیب

انگور

هندوانه

توت فرنگی

ماست یونانی

ماست یونانی نوعی ماست است که آب پنیر اضافی آن گرفته شده است. این کار آن را غلیظ تر و خامه ای تر از ماست معمولی می کند و همچنین طعم ترش تری به آن می دهد. ماست یونانی منبع خوبی از پروتئین، کلسیم و پروبیوتیک است. همچنین کم قند و کالری است. می توانید ماست یونانی را به تنهایی میل کنید یا آن را با میوه، آجیل یا عسل مخلوط کنید.

شکلات تلخ

شکلات تلخ حاوی حداقل 70 درصد کاکائو است. این نوع شکلات سرشار از آنتی اکسیدان ها است که برای سلامتی شما مفید هستند.

شکلات تلخ می تواند به شما کمک کند تا هوس های خود را برای شیرینی جات ناسالم برآورده کنید. با این حال، مهم است که در مصرف آن زیاده روی نکنید.

نکاتی برای انتخاب و مصرف:

درصد کاکائو: هرچه درصد کاکائو بیشتر باشد، شکلات تلخ‌تر و سالم‌تر است. سعی کنید شکلات تلخی را انتخاب کنید که حداقل ۷۰% کاکائو داشته باشد.

شکر: به میزان شکر موجود در شکلات تلخ توجه کنید. برخی از برندها شکر زیادی به شکلات تلخ اضافه می‌کنند.

مصرف متعادل: مانند هر خوراکی دیگری، مصرف متعادل شکلات تلخ مهم است.

در نهایت، شکلات تلخ می‌تواند یک خوراکی سالم و خوشمزه باشد، اما باید در حد اعتدال مصرف شود.

آجیل و دانه ها

آجیل و دانه ها منبع عالی پروتئین، چربی های سالم، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. آنها همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها هستند که می توانند به محافظت از بدن شما در برابر بیماری ها کمک کنند.

برخی از فواید سلامتی آجیل و دانه ها عبارتند از:

کاهش خطر بیماری های قلبی: آجیل و دانه ها سرشار از چربی های سالم غیر اشباع هستند که می توانند به کاهش کلسترول LDL (“بد”) و افزایش کلسترول HDL (“خوب”) کمک کنند.

کاهش خطر سکته مغزی: آجیل و دانه ها می توانند به کاهش خطر سکته مغزی کمک کنند.

کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2: آجیل و دانه ها می توانند به تنظیم سطح قند خون کمک کنند و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهند.

کاهش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان: آجیل و دانه ها حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند به محافظت از بدن شما در برابر آسیب سلولی و سرطان کمک کنند.

کمک به کاهش وزن: آجیل و دانه ها می توانند به شما کمک کنند تا احساس سیری کنید و کالری کمتری مصرف کنید.

بهبود سلامت روده: آجیل و دانه ها منبع خوبی از فیبر هستند که می تواند به بهبود سلامت روده کمک کند.

تقویت سیستم ایمنی: آجیل و دانه ها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که می توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کنند.

برخی از انواع آجیل و دانه ها عبارتند از:

آجیل: بادام، بادام هندی، گردو، فندق، پسته، بادام زمینی

دانه ها: تخم کتان، تخم کدو، تخم آفتابگردان، تخم چیا، کنجد

آجیل و دانه ها را می توان به روش های مختلفی لذت برد:

می توانید آنها را به تنهایی به عنوان میان وعده بخورید.

می توانید آنها را به سالاد، ماست یا غلات اضافه کنید.

می توانید آنها را به عنوان کره آجیل یا سس دانه میل کنید.

می توانید آنها را در غذاهای پخته شده مانند نان و کلوچه استفاده کنید.

آجیل و دانه ها یک افزودنی سالم و خوشمزه برای هر رژیم غذایی هستند.

نتیجه گیری

جایگزین های سالمی برای شیرینی جات ناسالم وجود دارد. با انتخاب این جایگزین ها می توانید هوس های شیرین خود را بدون به خطر انداختن سلامتی خود برآورده کنید.

نکاتی برای انتخاب شیرینی های سالم:

به دنبال غذاهایی باشید که قند طبیعی کمی دارند.

غذاهایی را انتخاب کنید که سرشار از فیبر، پروتئین یا چربی های سالم هستند.

در مصرف شیرینی جات، حتی شیرینی های سالم، زیاده روی نکنید.

با انتخاب جایگزین های سالم برای شیرینی جات ناسالم می توانید از یک رژیم غذایی سالم و لذت بخش لذت ببرید.