انتخاب های هوشمندانه، راهنمای خرید شیرینی های سالم

شیرینی ها از دیرباز جزئی از فرهنگ و عادات غذایی انسان ها بوده اند. اما مصرف بیش از حد شیرینی جات به دلیل قند و چربی بالا می تواند منجر به چاقی، دیابت و سایر مشکلات سلامتی شود. خوشبختانه، با انتخاب های هوشمندانه می توان از شیرینی ها به عنوان یک خوراکی لذت بخش و در عین حال سالم استفاده کرد.

قند و شکر را بشناسید

قند به طور طبیعی در بسیاری از مواد غذایی مانند میوه ها و لبنیات وجود دارد.

شکر نوعی قند تصفیه شده است که به بسیاری از مواد غذایی از جمله شیرینی ها اضافه می شود.

مصرف بیش از حد شکر می تواند منجر به افزایش وزن، پوسیدگی دندان و سایر مشکلات سلامتی شود.

به دنبال جایگزین های سالم باشید

به جای شکر می توانید از شیرین کننده های طبیعی مانند عسل، خرما یا شیره انگور استفاده کنید.

از میوه ها به عنوان یک دسر سالم و طبیعی استفاده کنید.

شیرینی های خانگی با مواد اولیه سالم مانند آرد سبوس دار، شکر قهوه ای و روغن های سالم مانند روغن نارگیل یا روغن زیتون بپزید.

برچسب مواد غذایی را بخوانید

قبل از خرید شیرینی، به برچسب مواد غذایی آن توجه کنید.

به دنبال شیرینی هایی باشید که قند و چربی کمتری دارند.

به دنبال شیرینی هایی باشید که از مواد اولیه سالم مانند آرد سبوس دار و شکر قهوه ای تهیه شده اند.

در مصرف شیرینی ها اعتدال را رعایت کنید

شیرینی ها را به عنوان یک خوراکی偶尔ی و نه به عنوان یک وعده غذایی مصرف کنید.

از مصرف شیرینی ها قبل از غذا خودداری کنید.

به جای خوردن شیرینی به عنوان یک میان وعده، از میوه ها یا آجیل استفاده کنید.

به اندازه وعده ها توجه کنید

به اندازه ی وعده های خود توجه کنید و از پرخوری خودداری کنید.

یک وعده ی مناسب از شیرینی، حدود 2 تا 3 لقمه است.

اگر به دنبال کاهش وزن هستید، اندازه ی وعده های خود را کوچکتر کنید.

از شیرینی ها به عنوان یک پاداش استفاده کنید

شیرینی ها را به عنوان یک پاداش برای رسیدن به اهداف خود استفاده کنید.

به عنوان مثال، می توانید بعد از انجام یک تمرین ورزشی یا تکمیل یک کار مهم، یک شیرینی کوچک به خودتان هدیه دهید.

این کار به شما کمک می کند تا مصرف شیرینی ها را کنترل کنید و از آنها به عنوان یک انگیزه برای رسیدن به اهداف خود استفاده کنید.

نکته:

به یاد داشته باشید که حتی شیرینی های سالم نیز کالری دارند.

اگر به دنبال کاهش وزن یا حفظ وزن خود هستید، باید کالری دریافتی خود را در نظر بگیرید.

مصرف شیرینی ها را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل در نظر بگیرید.

امیدواریم این مقاله به شما در انتخاب های هوشمندانه و خرید شیرینی های سالم کمک کند.

نتیجه گیری

با انتخاب های هوشمندانه می توانید از شیرینی ها به عنوان یک خوراکی لذت بخش و در عین حال سالم استفاده کنید. به دنبال شیرینی هایی باشید که قند و چربی کمتری دارند و از مواد اولیه سالم تهیه شده اند. در مصرف شیرینی ها اعتدال را رعایت کنید و آنها را به عنوان یک خوراکی و نه به عنوان یک وعده غذایی مصرف کنید.